Stoffwechsel erhöhen und Abnehmen
Fred 29. Dezember 2010
Ein zu langsamer Stoffwechsel ist eine der Hauptursachen für Übergewicht und Gewichtszunahme und erfolgreich abnehmen erfordert dann auch meisten daß man seinen Stoffwechsel erhöhen muß.
Einige Faktoren Die von Einfluß auf die Schnellheid des Stoffwechsels sind:
Muskelmasse
Anzahl der eingenommenen Mahlzeiten pro Tag
Körperliche Aktivität
Hydration
Erbliche Faktoren
Hormonproduktion
Stress
Alter
Jeder dieser Faktoren wirkt sich direkt auf den Körper aus und kann Ursache für eine Gewichtszunahme sein. Wer seinen Stoffwechsel erhöhen will sollte darum versuchen all diese Faktoren unter Kontrolle zu bekommen.
Obwohl der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter von Natur aus verlangsamt bedeutet Dies nicht daß man nichts dagegen tun kann. Wer bis ins hohe Alter rüstig und vital bleiben will sollte ausreichend bewegen und verhindern daß Er Muskelmasse verliert. Dazu gibt es eine Vielzahl an Fitness- und Kraftgeräten, wie z.B. Crosstrainer, Bauchmuskeltrainer, Laufbänder, Rudergeräte oder Vibrationsplatten. Natürlich kann man auch außer Haus, im Freien, trainieren. Laufen, Joggen, Wandern, Schwimmen oder Radfahren, um nur einige Vorbilder zu nennen. Jede Art von körperlicher Bewegung hilft den Stoffwechsel zu erhöhen oder einer Verlangsamung des Stoffwechsels entgegenzuwirken. Körperliche Aktivität macht und hält fit, man bekommt mehr Energie, wird aktiver und wird nicht schnell zunehmen.
Ein vielgemachter Fehler beim Abnehmen ist daß man glaubt dafür hungern zu müssen. Mit einer Hungerkur erreicht man jedoch oft genau das Gegenteil. bei Hunger schaltet der Körper auf Sparflamme um und verlangsamt seinen Stoffwechsel um Energie zu sparen. Dies ist ein natürlicher Überlebensmechanismus Der dafÜr sorgt daß man auch bei Hunger nicht oder nur kaum abnimmt.
Wer seinen Stoffwechsel erhöhen will sollte darum nicht hungern sondern sich gesund mit magerem Fleisch, Vollkornprodukten und viel Obst und GemÜse ernähren. Anstatt drei große Mahlzeiten pro Tag einzunehmen ist es besser um seinen Nahrungsmittelkonsum auf 5-6 kleinere Mahlzeiten zu verteilen. Essen, bzw. die Verdauung, erhöht den Stoffwechsel und Wer seinem Magen den ganzen Tag über etwas zu verdauen gibt wird seinen Stoffwechsel damit hochhalten.
Dies bedeutet jedoch nicht daß man soviel wie möglich essen sollte. Wichtig ist daß man die richtigen Dinge ißt und und soviel wie möglich auf industriell verarbeitete Lebensmittel, fette Nahrungsmittel, zuckerhaltige Limonaden oder Schokoladenriegel verzichtet. Diese Nahrungsmittel werden sehr schnell verdaut und sättigen nur für kurze Zeit. Eine schnelle Verdauung führt zu einem rapiden Anstieg des Blutzuckerspiegels, worauf der Körper mit einer vermehrten Insulinproduktion (zur Senkung des Blutzuckerspiegels) reagiert und der darauf folgende niedrige Zuckerspiegel erzeugt wiederum ein Hungergefühl. So konsumiert man viel mehr Kalorien als nötig mit dem Resultat daß die überschüssige Energie als Fett gespeichert wird.
Darum besser mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag bestehend aus natürlichen, nicht raffinierten, langsam verdaulichen Lebensmitteln konsumieren. Damit wird man seinen Stoffwechsel erhöhen, keinen Hunger leiden und eher ab- als zunehmen.
Dazu sollte man pro Tag mindestens 8 Gläser Wasser trinken. Körperliche Aktivität lässt den Körper schwitzen und dieser Flüssigkeitsverlust muß wieder angefüllt werden. Darüber hinaus erzeugt ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit ein Völlegefühl im Magen, man wird schneller satt und wird darum auch weniger Kalorien konsumieren.
“Wer rastet, Der rostet.”, dieses alte Sprichwort gilt auch wenn man seinen Stoffwechsel erhöhen und bis ins hohe Alter gesund, fit und vital bleiben will. Wie schwer es Manchem auch erscheinen mag um sich besser zu ernähren, auf Süßigkeiten zu verzichten und mehr zu bewegen, es gibt dazu keine wirksame Alternative und nur mit der richtigen Kombination aus gesunder Ernährung und ausreichend Bewegung wird man einen langzeitigen Erfolg erzielen.