Archiv für das Tag 'Cardiotraining'

Rudermaschinen

Fred 7. Dezember 2010

Rudermaschinen gehören zweifellos zu den besten Fitnessgeräten überhaupt und dafür gibt es viele gute Gründe. Zum einen bieten Rudermaschinen ein umfassendes Ganzkörpertraining, trainieren gleichzeitig zahlreiche Muskelgruppen (Rücken, Schultern, Schenkel, Arme, Bauchmuskeln und zu einem gewissen Grad auch die Brustmuskeln) und sind darum auch hervorragend zur Verbesserung der Kondition geeignet. Zum Anderen ist ein Rudertraining keine starke Belastung und schont die Gelenke.

Neben dem Muskelaufbau verbessern Rudermaschinen gleichzeitig auch die kardiovaskuläre Fitness, stärken das Herz und man berbrennt eine Menge an Kalorien. Je mehr Muskeln man gleichzeitig verbrennt, je mehr Energie der Körper benötigt und je mehr Kalorien man verbrennt. Welches Ziel man auch vor Augen hat, Gewicht abnehmen, ein Ausdauer- oder Muskeltraining, Rudermaschinen sind für all diese Zwecke geeignet. Mit einer Rudermaschine hat man im Prinzip mehrere Fitnessgeräte in einer Maschine. Ein Laufband, Heim- oder Crosstrainer, einen Bauchmuskeltrainer und bis zu einem gewissen Grad können Rudermaschinen selbst Fitnessstationen ersetzen.

Rudermaschinen gibt es in unterschiedlichen Ausführungen und welche Rudermaschine man kaufen sollte hängt zum Einen davon ab welches Ziel man vor Augen hat und zum Anderen wieviel Geld man dafür ausgeben will oder kann.

Rudermaschinen mit einem hydraulischen System sind die billigsten Rudergeräte auf dem Markt, was jedoch nicht bedeutet daß Sie nichts taugen. Für Leute ohne wirklich hochgestellte Ziele, Die nur etwas Gewicht abnehmen oder ihre Kondition verbessern wollen sind diese Maschinen ausreichend geeignet.

Am anderen Ende der Preisskala gibt es Rudermaschinen die entweder mit Luft- oder Wasserwiderstand funktionieren. Diese Geräte sind ein gutes Stück teurer und werden oft von Leuten verwendet Die sich damit auf ankommende Sportereignisse vorbereiten oder ihre körperliche Fitness um ein Vielfaches verbessern wollen. Dies will nicht heißen daß diese Rudermaschinen nicht für Anfänger geeignet sind. Auch Anfänger können von diesen Maschinen profitieren und darüber hinaus sind diese Geräte sehr langlebig.

Für Leute Die mit einem Fitnessprogramm beginnen oder abnehmen wollen ist eine Rudermaschine eine ausgezeichnete Wahl. Weil man beim Rudertraining mehr Muskeln gleichzeitig trainiert wird man damit schneller abnehmen als mit einem Laufband oder einem Indoor-Bike.

Als Anfänger muß man zuerst sein Anfangsniveau herausfinden. Dies bedeutet herauszufinden wie lange man rudern kann bis man müde wird oder außer Atem gerät. Dabei sollte man jedesmal die Zeit und die Rudergeschwindigkeit notieren. Die meisten Rudermaschinen haben einen Monitor wovon man diese Daten ablesen kann.

Weiß man einmal wie lange man rudern kann, hat man einen Anfangspunkt von wo ab man seine Leistung langsam verbessern kann. Wer zuerst nur 10 Minuten lang rudern kann, kann bei nächsten Mal versuchen 30-60 Sekunden länger zu rudern. Dies scheint wenig zu sein aber nach ein paar Wochen kann man vielleicht schon eine halbe Stunde lang rudern.

Es ist wichtig daß man seine Leistung erhöht. Der Körper gewöhnt sich sehr schnell an das Training und wenn man immer nur eine bestimmte, gleiche Zeit lang rudert wird man keinen Fortschritt erzielen. Mit dem Verlängern der Trainingszeit zwingt man den Körper sich daran anzupassen, man bekommt eine bessere Ausdauer, stärkere Muskeln und man wird mehr Fett verbrennen. Nur so wird man mit Rudermaschinen einen dauerhaften und ständig wachsenden Erfolg erzielen.

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Crosstrainer Training

Fred 10. Oktober 2010

Crosstrainer, auch als Ellipsentrainer bekannt, sind eine Kombination aus Stepper, Ergometer und Laufband. Ein Crosstrainer Training kann ein leichtes bis sehr intensives Ganzkörpertraining sein und schont, im Gegensatz zu vielen anderen Fitnessgeräten die Muskeln und Gelenke.

Wer Probleme mit seinen Gelenken hat sollte darum eher einen Crosstrainer und kein Laufband kaufen. Es gibt eine große Anzahl Fitnessgeräte für zuhause auf dem Markt, aber nur wenige bieten die beeindruckenden Ergebnisse und hohe Funktionalität eines Crosstrainers.

Ein Crosstrainer Training ist, im Gegensatz mit anderen Fitness- und Cardiogeräten, das bequemste Training überhaupt. Crosstrainer sind hauptsächlich für ein Ausdauer- oder Herz-Kreislauf Training bestimmt. Für ein Muskeltraining oder für Bodybuilder sind Sie kaum geeignet. Mit einem Crosstrainer kann man gleichzeitig alle Körperteile, Ober- und Unterkörper trainieren und ein Crosstrainer Training ist für alle Altersgruppen, ob jung oder alt, und für alle Körpertypen, ob kurz oder lang, dick oder dünn, geeignet.

Die wichtigsten Vorteile von einem Crosstrainer und einem Crosstrainer Training:

Der wohl bedeutendste Vorteil dieser Maschinen ist die minimale Belastung der Muskeln und Gelenke. Beim Crosstrainer Training sind die Füße an den Pedalen befestigt, bleiben damit auf den Pedalen und man kann so ohne große körperliche Belastung trainieren. Dies reduziert das Risiko auf Verletzungen von wichtigen Körperteilen wie Rücken, Knöcheln und Knien. Die Spannung wird gleichmäßig auf alle Körperteile verteilt und es kommt zu keiner Überlastung einzelner Muskelgruppen.

Ein Crosstrainer Training ist ein Ganzkörpertraining, ein sehr effektives und effizientes Cardiotraining und man trainiert gleichzeitig Beine, Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps und Quadrizeps. Wissenschaftliche Studien belegen daß ein Cardio- oder auch Herz-Kreislauf Training das Risiko auf Herz- und Schlaganfälle bedeutend reduzieren kann.

Ein Crosstrainer Training imitiert den natürlichen Bewegungsablauf von Hüftgelenken, Knöcheln und Knien ohne daß es dabei zu intensiven Anstrengungen kommt. Damit strafft und trainiert man den ganzen Körper und Dies ist auch genau Das was einen Crosstrainer so attraktiv macht.

Alles in allem genommen kann man fast behaupten daß ein Crosstrainer ein ganzes Fitness-Studio in einem Fitnessgerät darstellt. Crosstrainer sind darum sehr geeignet für Leute mit wenig Platz und sind zugleich auch noch eine kostengünstige Alternative für einen ganzen Fitnessraum mit mehreren unterschiedlichen Geräten.

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Abnehmen durch Sport

Fred 27. August 2010

Abnehmen durch Sport bedeutet für die meisten Leute mehr als nur Gewicht abnehmen. Sie wollen gleichzeitig auch besser aussehen und einen athletischen Körper bekommen. Jedoch ohne wie ein muskelbepackter Bodybuilder auszusehen. Wer durch Sport abnehmen will träumt eher von einem schlanken, wohlproportioniertem, gut geformtem Körper Der Energie, Kraft, Gelenkigkeit und Gesundheit ausstrahlt.

Abnehmen durch Sport bedeutet meistens um in einem Fitnessclub entweder lange und oft langweilige Cardio-Workouts oder ein mühsames Gewichtstraining zur Entwicklung einzelner Muskelgruppen auszuführen. Oder auch eine Kombination von Beiden um sowohl Gewicht abzunehmen als auch extra Muskelmasse zu entwickeln. Obwohl ihrer Beliebtheit, resultieren diese Trainingsmethoden jedoch nur selten in einem muskulösen und athletischem Körperbau.

Die meisten Leute die mit einem Gewichstraining abnehmen wollen träumen nicht davon um wie ein Bodybuilder auszusehen, dennoch sind die meisten Gewichtstrainingsprogramme im Grunde genommen Bodybuilderprogramme und sind darauf ausgerichtet um einzelne Muskelgruppen zu isolieren und zu entwickeln. Obwohl die meisten Leute nicht so aussehen, machen Sie in Wirklichkeit doch ein Bodybuilder Training. Zum Abnehmen durch Sport ist Dies nicht nur das falsche Training sondern Bodybuilding, soll es funktionieren, erfordert auch noch sehr viel Zeit und eine spezielle, für die meisten Leute unpraktische und unattraktive Diät.

Es ist genauso wie mit schlank sein. Obwohl schlank sein in der Regel immer besser ist als übergewichtig sein, wollen die meisten Leute doch auch wieder nicht mager sein oder dürr sein. Selbst wenn man eine Menge Zeit für Cardiotraining und die notwendige Disziplin um eine kalorienarme Diät einzuhalten hat, wird man wahrscheinlich abnehmen aber dennoch nicht die ersehnte Kraft und Ausdauer erzielen. Dies ist kein Wunder, hat man doch nicht das richtige Training absolviert und nicht die richtigen Nährstoffe zum Muskelaufbau konsumiert.

Natürlich will nicht Jeder durch Sport abnehmen, es gibt auch Leute Die Bodybuilder sein und wie Bodybuilder aussehen wollen. Und es gibt auch viele Leute Die es lieben um stundenlang an Fitnessstationen zu trainieren, sich einen Crosstrainer kaufen wollen oder es mit einer Hungerdiät versuchen wollen. Viele dieser Leute machen jedoch das Falsche und sollten besser ein Trainingsprogramm ausführen Das speziell zum Erreichen ihrer Ziele entwickelt wurde.

Was sollte ein Programm zum Abnehmen durch Sport beinhalten?

  • Die Fitnessübungen sollten mehrere Muskelgruppen gleichzeitig stimulieren.
  • Das Training sollte sowohl die Muskulatur als auch eine verbesserte Ausdauer entwickeln.
  • Bewegungsabläufe mit einem mehr praktischen Wert in Sport, Freizeit und anderen alltäglichen Aktivitäten. Kein unnatürliches, langzeitiges Trainieren einzelner Muskelgruppen.
  • Ein intensives Training wobei man keine Zeit vergeudet, Einem nicht das ganze Leben kostet und leicht in den alltäglichen Tagesablauf integriert werden kann.
  • Abwechselnde Fitnessübungen wobei es Einem nicht langweilig wird und Die eine konstante Herausforderung für den Körper darstellen.
  • Eine Diät Die den Brennstoff für das tägliche Training und die notwendigen Nährstoffe zum Muskelaufbau liefert.

Abnehmen durch Sport ist die beste Methode zum Abnehmen, soll aber nicht langweilig sein und Spaß machen. Damit wird es um Einiges leichter um einen langzeitigen Erfolg zu erzielen ohne daß man schon nach kurzer Zeit aufgibt.

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