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Fred 27. August 2010

Abnehmen durch Sport bedeutet für die meisten Leute mehr als nur Gewicht abnehmen. Sie wollen gleichzeitig auch besser aussehen und einen athletischen Körper bekommen. Jedoch ohne wie ein muskelbepackter Bodybuilder auszusehen. Wer durch Sport abnehmen will träumt eher von einem schlanken, wohlproportioniertem, gut geformtem Körper Der Energie, Kraft, Gelenkigkeit und Gesundheit ausstrahlt.

Abnehmen durch Sport bedeutet meistens um in einem Fitnessclub entweder lange und oft langweilige Cardio-Workouts oder ein mühsames Gewichtstraining zur Entwicklung einzelner Muskelgruppen auszuführen. Oder auch eine Kombination von Beiden um sowohl Gewicht abzunehmen als auch extra Muskelmasse zu entwickeln. Obwohl ihrer Beliebtheit, resultieren diese Trainingsmethoden jedoch nur selten in einem muskulösen und athletischem Körperbau.

Die meisten Leute die mit einem Gewichstraining abnehmen wollen träumen nicht davon um wie ein Bodybuilder auszusehen, dennoch sind die meisten Gewichtstrainingsprogramme im Grunde genommen Bodybuilderprogramme und sind darauf ausgerichtet um einzelne Muskelgruppen zu isolieren und zu entwickeln. Obwohl die meisten Leute nicht so aussehen, machen Sie in Wirklichkeit doch ein Bodybuilder Training. Zum Abnehmen durch Sport ist Dies nicht nur das falsche Training sondern Bodybuilding, soll es funktionieren, erfordert auch noch sehr viel Zeit und eine spezielle, für die meisten Leute unpraktische und unattraktive Diät.

Es ist genauso wie mit schlank sein. Obwohl schlank sein in der Regel immer besser ist als übergewichtig sein, wollen die meisten Leute doch auch wieder nicht mager sein oder dürr sein. Selbst wenn man eine Menge Zeit für Cardiotraining und die notwendige Disziplin um eine kalorienarme Diät einzuhalten hat, wird man wahrscheinlich abnehmen aber dennoch nicht die ersehnte Kraft und Ausdauer erzielen. Dies ist kein Wunder, hat man doch nicht das richtige Training absolviert und nicht die richtigen Nährstoffe zum Muskelaufbau konsumiert.

Natürlich will nicht Jeder durch Sport abnehmen, es gibt auch Leute Die Bodybuilder sein und wie Bodybuilder aussehen wollen. Und es gibt auch viele Leute Die es lieben um stundenlang an Fitnessstationen zu trainieren, sich einen Crosstrainer kaufen wollen oder es mit einer Hungerdiät versuchen wollen. Viele dieser Leute machen jedoch das Falsche und sollten besser ein Trainingsprogramm ausführen Das speziell zum Erreichen ihrer Ziele entwickelt wurde.

Was sollte ein Programm zum Abnehmen durch Sport beinhalten?

• Die Fitnessübungen sollten mehrere Muskelgruppen gleichzeitig stimulieren.

• Das Training sollte sowohl die Muskulatur als auch eine verbesserte Ausdauer entwickeln.

• Bewegungsabläufe mit einem mehr praktischen Wert in Sport, Freizeit und anderen alltäglichen Aktivitäten. Kein unnatürliches, langzeitiges Trainieren einzelner Muskelgruppen.

• Ein intensives Training wobei man keine Zeit vergeudet, Einem nicht das ganze Leben kostet und leicht in den alltäglichen Tagesablauf integriert werden kann.

• Abwechselnde Fitnessübungen wobei es Einem nicht langweilig wird und Die eine konstante Herausforderung für den Körper darstellen.

• Eine Diät Die den Brennstoff für das tägliche Training und die notwendigen Nährstoffe zum Muskelaufbau liefert.

Abnehmen durch Sport ist die beste Methode zum Abnehmen, soll aber nicht langweilig sein und Spaß machen. Damit wird es um Einiges leichter um einen langzeitigen Erfolg zu erzielen ohne daß man schon nach kurzer Zeit aufgibt.

Tags: Abnehmen, Cardiotraining, Fitness, Gewichtstraining

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pinoccio 12. August 2010

Der Strandurlaub hat es vielleicht an den Tag gebracht. Die vermeintliche Bikinifigur bedarf doch etwas Nachbehandlung, um tatsächlich wieder bikinitauglich zu werden. Wer jetzt allerdings vorschnell auf eine der zahllosen Blitzdiäten setzt, wird im nächsten Urlaub wohl kaum eine bessere Figur im Bikini machen. Um langfristig eine gute Figur zu machen, bedarf es, zumindest in der Anfangsphase, einer gewissen Disziplin. Will man ernsthaft abnehmen und vor allem dem gefürchteten Jojo-Effekt aus dem Weg gehen, ist die beste Lösung häufig eine Ernährungsumstellung. Das hört sich viel komplizierter an, als es ist.

Denn das Geheimnis liegt darin, bewusst zu essen. Man achtet darauf, was und wie viel man isst. So erkennt man besser, wann das Sättigungsgefühl eintritt. Damit entgeht man wiederum unkontrolliertem Essen vor dem TV oder bei anderen eintönigen Beschäftigungen. Wer sich vor Augen führt, was er isst, mag zudem häufig aus eigenem Antrieb damit aufhören und sich gesünder ernähren. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte gehören auf jeden Speiseplan. Vielleicht ist es zu Beginn noch bequemer, die nächste Pommesbude aufzusuchen, doch man lernt schnell, die gesunde Alternative zu schätzen. Zu hungern, stellt übrigens ebenso keine Erfolge in Aussicht. Irgendwann gewinnt der Heißhunger die Oberhand und man beginnt, alles in sich hinein zu schlingen. Im Nachhinein bleibt nur das unangenehme Gefühl „gesündigt“ zu haben. Stressfrei abnehmen kann niemand von Anfang an garantieren. Denn der erste Schritt bedarf einer gewissen Umstellung, die einige vielleicht zunächst als stressig empfinden. Auf längere Sicht gesehen ist eine Ernährungsumstellung auf eine gesunde Kost jedoch mit Sicherheit die stressfreie Alternative zu einem endlosen Diätenmarathon.

Tags: Abnehmen, Diät, Diäten, ebook, schlank

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Fred 30. Juli 2010

Cardiotraining, auch als Herz-Kreislauf-Training oder aerobisches Training bekannt, ist eine Art von Training mit dem Ziel um die muskuläre Ausdauer, durch Verbesserung der Leistungsfähigkeit von Herz und Lunge um Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren, zu erhöhen. Zudem kann Cardiotraining dabei helfen um extra Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Körpergewicht zu erlangen. Ein effektives Cardiotraining erfordert den Einsatz aller Muskelgruppen und eine Erhöhung der Herzfrequenz für nicht weniger als 30 Minuten.

Cardiotraining ist ein wichtiger Bestandteil von vielen Gesundheitstherapien. Im Idealfall sollte das Training mindestens eine halbe Stunde dauern und mindestens 3 mal in der Woche durchgeführt werden. Beliebte Herz-Kreislauf-Übungen sind Power-Walking, Laufen, Schwimmen, Radfahren aerobische Tanzübungen oder Joggen. Abwechselnd mehrere verschiedene Sorten Cardiotraining ausüben, eine Methode die man als Cross-Training bezeichnet, ist in der Regel immer effektiver als immer nur eine Sportart auszuüben. Wer lieber zuhause, in den eigenen vier Wänden trainiert kann sich die notwendigen Cardiogeräte, Stepper, Bauchmuskeltrainer, Ergometer, Rudergeräte etc., zulegen und sich sein eigenes Fitness-Studie einrichten.

Beim Cardiotraining zum Abnehmen strebt man noch einer Erhöhung der Herzfrequenz auf etwa 60%-70% der maximalen Herzfrequenz. Anfänger können bei einer niedrigeren Herzfrequenz von rund 50% des Maximums beginnen. Bei einer Erhöhung der Herzfrequenz auf etwa 50%-70% der maximalen Herzfrequenz besteht etwa 85% der verbrauchten Energie aus Fett.

Beim Cardiotraining mit dem Ziel um die Leistungsfähigkeit von Herz, Kreislauf und dem Atmungssystem zu maximieren sollte man die Herzfrequenz auf 70%-80% der maximalen Herzfrequenz erhöhen. Herz-Kreislauf-Training auf dieser Ebene kann zu einem stärkeren und größeren Herzen führen.

Zur Ermittlung der idealen Herzfrequenz für ein Herz-Kreislauf-Training gilt es zuerst den Ruhepuls zu bestimmen. Dies kann man am Besten frühmorgens, wenn der Körper noch im Ruhezustand verkehrt, tun. Finden Sie Ihren Puls am Hals oder an der Innenseite des Handgelenks. Verwenden Sie dafür ihren Zeigefinger und Mittelfinger. Nicht den Daumen, weil Dieser selbst einen Pulsschlag hat. Zählen Sie, mit Hilfe einer Uhr mit Sekundenzeiger, die Pulschläge in einem Zeitraum von 10 Sekunden und multiplizieren Sie diese Zahl mal 6. Für eine maximale Genauigkeit sollte man diesen Vorgang an drei aufeinander folgenden Tagen wiederholen und den durchschnittlichen Ruhepuls berechnen.

Zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz ihr Alter von der Zahl “220″ abziehen und zur Ermittlung der Herzfrequenzreserve den Ruhepuls von der maximalen Herzfrequenz abziehen. Abhängig von Ihren Zielen die Herzfrequenzreserve mit den maximalen und minimalen Zielebenen ihrer Herzfrequenz, z.B. 60%-70%, multiplizieren und dann jeder Zahl den Ruhepuls hinzufügen, um die maximale und minimale Anzahl der Herzschläge ihrer Zielebene zu errechnen.

Weil beim Cardiotraining die Einhaltung einer bestimmten Herzfrequenz sehr wichtig ist gilt es den Herzschlag während des Trainings andauernd zu überwachen. Viele Cardiogeräte erlauben es dem Benutzer um seinen Herzschlag konstant zu überwachen. Desweiteren gibt es Pulsuhren oder man  kann die Herzschlagfrequenz in regelmäßigen Abständen mit einer Uhr mit Sekundenzeiger überprüfen.

Tags: Abnehmen, Aerobics, Cardiotraining, Herz-Kreislauf-Training

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