Weg mit dem Winterspeck
porcupine 7. März 2010
Wer kennt das Problem nicht? Der Frühling steht kurz bevor, aber die Bikinifigur lässt noch auf sich warten. Weihnachtsessen und Wintermüdigkeit haben ihre Spuren hinterlassen und die sollen nun so schnell wie möglich wieder verschwinden. Aber wie schafft man das am besten?
Zuerst einmal sollte man sich darüber klar werden, was man eigentlich erreichen möchte. Sollen es „nur“ zwei bis drei Kilos weniger sein oder möchte man endlich mehr Sport treiben und die Ernährung langfristig umstellen. Wenn man seine Vorstellungen kennt, kann man klar definierte Ziele stecken und ist nachher nicht unnötig enttäuscht über das Ergebnis.
Wichtig, um die überflüssigen Pfunde loszuwerden, ist regelmäßige Bewegung. Es bringt jedoch nichts, einmal in der Woche einen halben Marathon zu laufen. Stattdessen sollte man lieber täglich kleine Übungen machen. Auch die können helfen, da Kalorien bereits ab der ersten Minute verbrannt werden. Ein voller Terminplan ist daher keine Ausrede. Für den Anfang könnte man zum Beispiel den Aufzug meiden, alle Treppen zu Fuß gehen und das Auto gegen das Fahrrad eintauschen.
Vor allem Ausdauersportarten wie Joggen, Walken oder Schwimmen helfen die lästigen Fettdepots loszuwerden. Man sollte selbst entscheiden, welche Sportart am besten zu einem passt und welche am meisten Spaß macht. Wer zusätzlich Muskeln aufbauen will, kann nach dem Ausdauertraining noch ein paar Kraftübungen dranhängen.
Natürlich sollte auch die Ernährung umgestellt werden, wenn man ein paar Pfunde verlieren möchte. Dabei sollte man aber keinesfalls auf Crash-Diäten zurückgreifen. Bei diesen nimmt man vielleicht in den ersten Tagen relativ schnell ab, doch sobald man anfängt, sich wieder normal zu ernähren, kann es zum Jojo-Effekt kommen und man wiegt nachher mehr als vorher. Um dies zu vermeiden, muss man sich ausgewogen und ausreichend ernähren. Besonders Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse gehören auf jeden Speiseplan. Viele Obstsorten eigenen sich auch sehr gut als kleiner Snack für zwischendurch. Außerdem sollte man wenig Fett zum Garen benutzen und häufiger gesundes Olivenöl anstatt Butter verwenden. Für einen gesunden Körper ist es wichtig, jeden Tag genügend Flüssigkeit zu bekommen. Daher ist es notwendig, täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Kaffee, Cola und Säfte sollte man allerdings schnell von der Liste streichen. Sie enthalten zu viel Zucker. Aber keine Angst, natürlich darf manchmal auch genascht werden. Allerdings nur in Maßen.
Ein guter Tipp, um schneller zur Traumfigur zu gelangen und gleichzeitig den Körper zu entschlacken, ist das sogenannte Dinner-Cancelling. Dabei richtet man sich zwei Tage in der Woche ein, an denen man auf sein Abendessen verzichtet und nach 17 Uhr nur noch Flüssiges zu sich nimmt. Für alle anderen Tage gilt: nach 17 Uhr keine Kohlenhydrate mehr.
Mit der richtigen Ernährung, regelmäßiger Bewegung, ein bisschen Fitness und Disziplin kann die Figur bis zum Sommer wieder in Form gebracht werden. Langen Tagen am Strand steht dann nichts mehr im Weg. Doch trotzdem ist Vorsicht geboten: Nichts ist schlimmer für den Körper als Entzug. Daher sollte man darauf achten, dass er alle wichtigen, notwendigen Nährstoffe bekommt und dazu gehören auch Fett und Zucker.
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