Fit im Leistungssport
Blank 11. März 2010
Was bewirkt Creatin im Körper? Creatin ist entscheidend für die Muskeltätigkeit und verspricht nach wenigen Tagen der Einnahme eine deutlich erhöhte Leistungsfähigkeit. Beim Bodybuilding stehen die Muskeln unter starker Belastung. Bei einer erhöhten Belastung greifen die Muskeln auf das im Körper vorkommende Creatin zurück. Mit der Nahrung wird zum Beispiel durch Fleisch und Fisch täglich circa 1 Gramm Creatin aufgenommen. Für Menschen, die Bodybuilding betreiben, ist das zu wenig, um den gewünschten Muskelaufbau zu fördern. Die meisten Bodybuilder nehmen aus diesem Grund Creatin als Nahrungsergänzungsmittel ein. Neben Creatin konsumieren die meisten Kraftsportler zusätzlich Proteinpulver oder Eiweiß-Shakes. Durch Creatin wird die Aufnahme von Proteinen begünstigt. Proteine sind wichtig für den Muskelaufbau. Zusätzlich lässt auch das Creatin die Muskeln wachsen, indem es Flüssigkeit in die Muskelzellen transportiert, wodurch die Muskeln größer erscheinen. Wie viel Creatin wird für den Muskelaufbau benötigt? In der ersten Woche, in der mit dem Bodybuilding begonnen wird, sollten etwa 0,3 Gramm Creatin pro kg Körpergewicht eingenommen werden. Die Gesamtmenge sollte auf 5 bis 6 Portionen aufgeteilt werden. Nach der ersten Woche werden nur noch 5 Gramm pro Tag benötigt. Das Creatin sollte möglichst nach dem Bodybuilding Training genommen werden. Die Dosis ist für die Zeitdauer von etwa fünf bis sechs Wochen am Stück einzunehmen. Nach diesem Zeitraum sollte eine Einnahmepause von 4 Wochen erfolgen
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